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椎間板ヘルニアを疑う場合に「やってはいけないこと」 重い物を持ち上げる時は中腰になるのではなく、 膝を使って持ち上げるようにする など、なるべく椎間板に負荷をかけない生活行動に、細心の注意を払いましょう。 椎間板は、縦方向の力には強いですが、ねじることや曲げることには弱いと考えられている軟骨です。 椎間板ヘルニアは、必ずしも痛みが頚椎椎間板ヘルニアのリハビリになる安全なストレッチ体操のポイントは 「頚椎椎間板ヘルニアの首・肩こりや腕の痛み・しびれを改善するためにストレッチをしたい！ 」 と思われている方に、お勧めのストレッチや体操（エクササイズ）を最初に紹介します。 ヘルニアではどんな体勢になるのがいけないのか？ （禁忌肢位） などもあわせて紹介していきますなど病名がついている場合は、多くやらず、軽めに行いましょう。 そらすストレッチや運動は、しないでください。 ストレッチや体操をしている途中に、違和感を感じたら、 すぐやめて、様子を見ながら、行いましょう(^ ^) オンドリ体操 雄鶏が鳴くように首を伸ばすストレッチ 頚椎ヘルニア ストレッチポール